Cách massage cho bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi

Massage cho bà bầu thường xuyên sẽ giúp mẹ thư giãn tinh thần và có hành trình mang thai thoải mái hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết massage như thế nào cho đúng. Trong bài viết dưới đây, mời bạn cũng Friso khám phá cách massage cho mẹ bầu đúng chuẩn nhé!

1. Massage mang lại lợi ích gì cho bà bầu?

Massage trong thai kỳ mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho mẹ như:

   • Giúp điều hòa nội tiết tố cơ thể, gia tăng các hoocmon hạnh phúc như dopamine, serotonin; giảm hoocmon gây căng thẳng, mệt mỏi như norepinephrine và cortisol.

   • Gia tăng tuần hoàn máu, đào thải độc tố, giảm đau lưng, mỏi cơ, sưng khớp và phù nề.

   • Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

   • Massage giúp thai nhi cảm nhận sự kết nối với môi trường bên ngoài, từ đó phát triển trí não.

2. Hướng dẫn cách massage cho bà bầu giảm căng thẳng tại nhà

Để massage cho bà bầu mang lại những lợi ích tuyệt vời, mẹ đừng bỏ qua những thông tin hữu ích dưới đây nhé.

2.1. Massage đầu cho bà bầu

Massage đầu giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, giảm rụng tóc, tăng cường trí nhớ, cải thiện giấc ngủ và điều hòa huyết áp. Theo đó, để massage đầu cho bà bầu, bạn có thể thực hiện các bước sau:

Bước 1: Cho lượng dầu massage vừa đủ vào trong chén sau đó ngâm chén vào nước nóng để làm ấm dầu. 

Bước 2: Chia tóc ra thành từng phần nhỏ.

Bước 3: Nhúng 10 đầu ngón tay vào dầu ấm, sau đó từ từ ôm đầu bà bầu và xoay tròn một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, tránh dùng sức quá mạnh.

Bước 4: Tiếp tục nhúng đầu ngón tay vào dầu lần 2, xoa bóp phía sau cổ và hai bên tai.

Bước 5: Sau khi xoa bóp, có thể để dầu lưu lại trên tóc khoảng 30 phút - 1 giờ, sau đó gội sạch và sấy khô.

2.2. Massage cổ, vai, gáy

Massage cho bà bầu ở vị trí cổ, vai, gáy 2 lần/tuần giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm đau nhức hiệu quả. Dưới đây là các bước massage cổ, vai, gáy cho bà bầu đúng chuẩn:

Bước 1: Lấy tay trái xoa từ phần cuối xương sọ đến gáy và vai phải rồi trượt dài xuống cánh tay. Sau đó xoa theo chiều ngược lại. Sau khi lặp đi lặp lại khoảng 3 lần, bạn dùng tay phải massage phần vai trái còn lại.

Bước 2: Dùng các đầu ngón tay miết dọc lần lượt từ gáy, cổ và xuống vai theo mức độ mạnh dần đến khi mẹ bầu cảm thấy được thư giãn vùng cơ.

Bước 3: Dùng tay trái đấm nhẹ từ cổ xuống vai phải và dùng tay phải lặp lại thao tác này với vùng vai bên kia.

Bước 4: Dùng 2 bàn tay xoa từ trong ra ngoài lần lượt với vùng cổ, vai, cánh tay để tăng cường lưu thông khí huyết hiệu quả.

2.3. Massage lưng cho bà bầu

Lưng là khu vực chịu nhiều áp lực bởi bộ phận này có kết nối chặt chẽ với bụng. Vì vậy, đừng quên massage cho bà bầu ở vị trí này để giúp giải tỏa tình trạng đau nhức khó chịu nhé.

Bước 1: Để bà bầu nằm nghiêng thoải mái trên giường và người massage sẽ đứng phía sau để thuận tiện các thao tác.

Bước 2: Thoa dầu trị rạn da lên hai tay. Đặt hai tay lên lưng bà bầu sao cho vị trí các ngón tay hướng về phía thắt lưng, hai ngón cái nằm ở hai bên đốt sống ngực T1.

Bước 3: Khi ấn ngón cái xuống nhẹ nhàng, mẹ bầu từ từ thở ra. Ngược lại, khi nhẹ nhàng thả lỏng ngón cái, mẹ bầu cũng theo đó hít vào đều đặn.

Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác này và từ từ di chuyển về phía dưới cho đến khi massage đến phần thắt lưng.

2.4. Massage chân cho bà bầu

Massage cho bà bầu ở chân cũng rất cần thiết. Bởi đôi chân phải chịu rất nhiều áp lực từ sức nặng cơ thể tăng lên khi mang thai. Nếu biết cách massage, sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu tại đây, giảm tình trạng sưng đau, phù nề, cho mẹ đi lại thoải mái hơn.

Bước 1: Để mẹ bầu ngồi trên ghế sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt đất và thoa dầu mát xa làm nóng vùng chân.

Bước 2: Bắt đầu từ phần bàn chân. Bạn dùng ngón tay cái chà nhẹ vào phần nhiều thịt phía sau mỗi ngón chân trong vòng 30 giây. Tiếp theo, dùng hai tay vuốt ve dọc theo bàn chân và xoa bóp nhẹ nhàng từng ngón chân.

Bước 3: Tiếp tục dùng 2 tay giữ lòng bàn chân và ấn hai đầu ngón cái một cách chậm rãi từ gót tới các ngón chân, lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 - 8 phút.

Bước 4: Xòe lòng bàn tay và chà xát qua lại quanh mắt cá để làm mềm các khớp. Tiếp tục xoa bóp khu vực từ khuỷu chân đến bắp đùi và ngược lại khoảng 10 phút.

3. Những lưu ý khi massage cho bà bầu 

Massage khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, cần lưu ý: 

   • Chú ý tư thế, cường độ massage, đặc biệt là khi massage vùng bụng để không làm ảnh hưởng đến thai nhi.

   • Nên lựa chọn kem hoặc dầu massage không mùi, không hóa chất, có thương hiệu uy tín để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

   • Không massage trong suốt giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất vì có thể gây sảy thai.

   • Nên massage sau khi ăn khoảng 2 giờ. 

   • Thời gian cho một lần massage khoảng 15 - 20 phút là đủ. 

   • Trong quá trình massage, nếu cảm thấy choáng, buồn nôn hoặc không thoải mái thì cần dừng lại ngay. 

   • Nếu mẹ có vấn đề như ốm nghén, buồn nôn, cao huyết áp, co thắt tử cung sớm hoặc có tiền sử sinh non thì hãy tham khảo bác sĩ trước khi áp dụng các biện pháp massage cho bà bầu.

Không chỉ massage thư giãn, bà bầu cũng phải chú ý đến chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng. Trong suốt giai đoạn mang thai, mẹ nên ngủ đủ giấc và đúng giờ, vận động nhẹ nhàng để tinh thần thư thái. Với chế độ ăn uống, cần lưu ý ăn đủ bữa, đảm bảo dinh dưỡng cân đối; đồng thời không quên uống sữa bầu mỗi ngày.

Mẹ có biết, chỉ hai ly sữa bầu mỗi ngày thôi là mẹ đã hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết, giúp mẹ có nhiều năng lượng để chăm sóc thai kỳ, cũng như hỗ trợ sự phát triển ổn định cho thai nhi.

Frisomum Gold là sữa bầu được nhiều mẹ lựa chọn đồng hành trong suốt quá trình mang thai nhờ chứa những dưỡng chất thiết yếu cho mẹ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện. 

Công thức sữa Frisomum Gold bổ sung Magie và vitamin nhóm B giúp mẹ giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời có nhiều năng lượng để tận hưởng hành trình mang thai khỏe mạnh và tham gia các hoạt động thường ngày. Không chỉ vậy, sản phẩm còn cung cấp hệ dinh dưỡng dành riêng cho bé với nhiều dưỡng chất thiết yếu như DHA, canxi, axit folic,..., cho thai nhi phát triển toàn diện. 

Sữa Frisomum Gold còn có chỉ số đường huyết thấp (GI=25), giúp mẹ kiểm soát cân nặng, giảm nguy béo phì và mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài hương vani thanh nhạt dễ uống, Frisomum Gold còn là dòng sữa bầu duy nhất có hương cam thơm ngon, giúp mẹ uống ngon lành mỗi ngày mà không lo ốm nghén.

Bạn thấy đấy, cách massage cho bà bầu khá đơn giản nhưng có thể giúp chị em thư giãn, cảm thấy thoải mái hơn. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có thêm nhiều tuyệt chiêu massage đúng chuẩn, từ đó áp dụng để giúp cho mẹ bầu có hành trình mang thai suôn sẻ, thoải mái nhé.