Trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì để tăng cường sức khỏe?

1. Trẻ hay ốm vặt có dấu hiệu thế nào?

Trẻ hay ốm vặt sẽ có những dấu hiệu như ho, sốt, cảm cúm hoặc viêm đường hô hấp lặp đi lặp lại nhiều lần hoặc xảy ra trên 8 lần/năm. Khi ốm đau thường xuyên, trẻ sẽ mệt mỏi, có biểu hiện biếng ăn dẫn đến suy dinh dưỡng, chậm phát triển về thể chất và trí tuệ trong các giai đoạn phát triển tiếp theo của cuộc đời.

2. Nguyên nhân khiến trẻ hay ốm vặt thường xuyên 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc trẻ bị ốm vặt thường xuyên như:

2.1. Sức đề kháng và hệ miễn dịch yếu

Trẻ có hệ miễn dịch yếu sẽ không đủ sức đề kháng để chống lại các tác nhân gây bệnh, do đó trẻ thường ốm vặt, hầu hết là các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, ho, sốt, sổ mũi,... Nguy hiểm hơn, sức đề kháng kém còn khiến trẻ có nguy cơ cao mắc bệnh bạch hầu, ho gà, lao,...

2.2. Sức khỏe đường ruột kém

Trẻ có hệ tiêu hóa đường ruột kém sẽ hay nôn ói, đau bụng, đi ngoài nhiều,... dẫn đến biếng ăn và suy dinh dưỡng. Điều này khiến cơ thể trẻ không được hấp thu đủ chất dinh dưỡng để phát triển, dẫn đến hay ốm vặt. 

2.3. Trẻ ít vận động

Vận động và rèn luyện thân thể thường xuyên giúp trẻ học được cách thích nghi và phòng vệ tự nhiên, giúp tăng sức đề kháng để giảm nguy cơ mắc bệnh vặt. Ngược lại, nếu ít vận động và hay ở nhà, trẻ dễ bị thừa cân, béo phì, thiếu vitamin D ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ miễn dịch và hệ thống xương.

2.4. Ảnh hưởng của thuốc kháng sinh

Theo Giáo sư Howard Bauchner - Đại học Boston (Mỹ) cho rằng, lạm dụng thuốc kháng sinh thường xuyên là tước đoạt cơ hội tăng cường miễn dịch, khiến trẻ dễ mắc các bệnh đường hô hấp (ho, sổ mũi,...). Lúc này thuốc kháng sinh không chỉ phá hủy hại khuẩn mà còn có cả lợi khuẩn, khiến hàng rào phòng vệ của cơ thể suy yếu và bé dễ bị ốm đau hơn. 

2.5. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ trong những năm tháng đầu đời rất quan trọng. Nếu trẻ có một chế độ ăn uống thiếu khoa học, không chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng có thể khiến con bị thiếu chất, giảm sức đề kháng, không đủ sức chống lại các tác nhân xấu ngoài môi trường và dễ mắc phải các bệnh vặt.

3. Trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì để tăng cường sức khỏe?

Dưới đây là 11 loại thực phẩm tốt giúp tăng cường đề kháng và hệ miễn dịch để bé yêu được bảo vệ trước các tác nhân gây bệnh:

3.1. Sữa có dưỡng chất HMO giúp tăng cường đề kháng 

Sữa là nguồn thực phẩm chứa protein, nhiều nhóm vitamin và các khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ trẻ phát triển tốt về thể chất và trí tuệ. Đặc biệt là sữa bổ sung HMO - một dưỡng chất quý có trong sữa mẹ có khả năng hỗ trợ con yêu phát triển vững vàng, đề kháng tốt và ít mắc bệnh vặt hơn.

3.2. Các loại quả hạch

Các loại quả hạch như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ,... có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit béo omega và chất chống oxy hóa,... giúp bé nâng cao hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe, hạn chế ốm vặt. Ba mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp các loại quả này hoặc ăn kèm sữa chua cũng rất ngon.

Lưu ý: Nếu trẻ bị nổi ban, ngứa và khó chịu, có thể con đã bị dị ứng quả hạch, ba mẹ nên đưa con đi khám sớm. 

3.3. Thịt nạc

Trong thịt nạc chứa nhiều protein và kẽm giúp tránh các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, tăng cường hệ miễn dịch, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh vặt ở trẻ nhỏ. Với thịt nạc, cha mẹ có thể chế biến ra vô vàn món ăn cho trẻ như luộc, kho,... hoặc có thể làm chà bông cũng khá lạ miệng và bắt vị.

Lưu ý: Ngoài thịt, cha mẹ nên bổ sung thêm rau củ và cá vào khẩu phần ăn của con. Không nên cho bé ăn quá nhiều thịt sẽ gây dư đạm, dẫn đến việc gan và thận làm việc quá tải và gây hại cho sức khỏe. 

3.4. Sữa chua

Trong sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa đường ruột, tăng cường sức miễn dịch. Đồng thời, theo nhiều nghiên cứu, ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ mắc bệnh viêm họng, cảm lạnh,.... Ngoài ăn sữa chua nguyên chất, ba mẹ có thể làm sinh tố hoặc ngũ cốc sữa chua để bé ăn ngon miệng hơn.

Lưu ý: Chỉ nên cho trẻ ăn sữa chua ít hoặc không đường vì đường có thể gây nhiều ảnh hưởng không tốt cho hệ miễn dịch.

3.5. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta carotene và vitamin rất tốt để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Với thực phẩm này, mẹ có thể dùng cà rốt để ép nước, làm bánh hoặc luộc cà rốt bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Lưu ý: Không nên cho trẻ ăn cà rốt quá nhiều vì dễ khiến cơ thể tích trữ lượng lớn carotene gây vàng da, khó tiêu. Mỗi tuần, mẹ chỉ nên cho trẻ ăn khoảng 2 - 3 lần, mỗi lần khoảng 50g. 

3.6. Các loại quả mọng

Trong các loại quả mọng như dâu, việt quất, mâm xôi, nho,... có chứa nhiều chất chống oxy hóa, từ đó giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch và có thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Nhờ vậy mà con khỏe mạnh và ít bị ốm đau hơn.

Lưu ý: Nếu trong lúc ăn quả mọng, trẻ có một số biểu hiện như phát ban, bị tiêu chảy, nôn trớ, sưng mặt,... thì có thể bé đã bị dị ứng. Ba mẹ cần ngừng cho trẻ ăn và đưa con khi khám sớm.

3.7. Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, ổi, chanh,... giúp thúc đẩy đề kháng phát triển hiệu quả bởi hàm lượng vitamin C dồi dào. Khi vitamin C được nạp vào cơ thể sẽ giúp tăng cường sản xuất Interferon. Đây là một loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng miễn dịch, từ đó hạn chế ốm vặt ở trẻ. 

Lưu ý: Nếu ăn quá nhiều các loại trái cây họ cam quýt sẽ khiến trẻ bị dư thừa vitamin C, gây hại cho răng miệng và niêm mạc dạ dày, lâu dần dễ mắc các bệnh về dạ dày. Vì vậy, mỗi ngày bé chỉ cần 35mg vitamin C là đủ.

3.8. Nấm

Nấm cũng có khả năng giúp cải thiện hệ miễn dịch ở trẻ vì trong nấm chứa nhiều kẽm, có tính kháng khuẩn và kháng virus. Để trẻ thích thú và ăn ngon miệng hơn, mẹ có thể chế biến nấm thành món cháo gà nấm, súp nấm,...

Lưu ý: Trong y học, nấm có vị ngọt, tính mát nên nếu ăn thường xuyên sẽ dễ bị lạnh bụng, khó tiêu. Hơn nữa, không phải loại nấm nào cũng tốt cho sức khỏe, vì vậy mẹ chỉ nên chọn mua các loại nấm phổ biến trên thị trường như nấm đông cô, nấm đùi gà, nấm bào ngư,...

3.9. Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại thực phẩm tốt giúp tăng cường sức đề kháng. Trong bông cải xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng khả năng miễn dịch, chống lại các tác nhân gây nhiễm khuẩn như vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa.

Lưu ý: Nếu nấu bông cải với nhiệt độ cao sẽ làm giảm hàm lượng vitamin tốt cho sức khỏe. Vì vậy, mẹ không nên nấu chín quá kỹ, đồng thời cũng không nên cho bé ăn sống bông cải xanh, dễ gây dư thừa chất xơ và khiến bé đầy hơi.

3.10. Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng omega-3 dồi dào, hỗ trợ bé phát triển não bộ và tăng khả năng bảo vệ phổi, giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và ít bị ốm vặt. Mặt khác, cá hồi khá dễ chế biến, mẹ có thể nấu nhiều món như cháo cá hồi, cá hồi áp chảo,..cho con.

Lưu ý: Hạn chế cho bé ăn cá hồi sống để giảm giun, sán. Đồng thời nên chọn cá hồi đã qua đông lạnh để hạn chế tối đa nguy cơ nhiễm khuẩn. Trước khi nấu, mẹ đừng quên lọc kĩ xương để tránh con ăn bị mắc xương nhé.

3.11. Nấm sữa Kefir

Nấm sữa Kefir là loại thực phẩm có chứa nhiều enzyme cùng các vi khuẩn có lợi. Đồng thời, hoạt chất biotin và folate có trong nấm cũng có khả năng giúp trẻ tăng cường hệ thống miễn dịch, cân bằng hệ tiêu hóa và giảm tình trạng ốm vặt.

Lưu ý: Khi sử dụng nấm để chế biến thức ăn, mẹ không nên rửa nấm quá 2 lần sẽ làm trôi lớp men có lợi. Đồng thời, không để nấm tiếp xúc với dụng cụ kim loại vì sẽ khiến nấm sản sinh ra chất độc, có hại cho sức khỏe.

Ngoài bổ sung các loại thực phẩm trên đây, bố mẹ nên tập thói quen cho trẻ uống nhiều nước (1 lít/trẻ 10kg). Bởi khi uống đủ nước sẽ giúp cải thiện lưu thông oxy máu cũng như phá vỡ cấu trúc thức ăn, thúc đẩy hệ tiêu hóa, giúp bé hấp thu, tăng sức đề kháng và hạn chế bị ốm vặt. 

Hy vọng rằng bài viết trên đã giải quyết được nỗi băn khoăn của ba mẹ về việc trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì. Vì vậy, nếu bé yêu có dấu hiệu bị ốm vặt, các bậc phụ huynh nên có biện pháp dinh dưỡng phù hợp và chăm sóc con thật tốt để giúp bé có đề kháng tốt và phát triển mạnh khỏe.