Bổ sung vitamin C cho trẻ như thế nào cho đúng cách, an toàn?

1. Vitamin C là gì?

Vitamin C có tên gọi khoa học là Acid Ascorbic, có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên như rau củ, trái cây và sữa. Đây là một chất dễ tan trong nước, không thể tự tổng hợp trong cơ thể mà cần phải hấp thụ vitamin C từ các nguồn thực phẩm bên ngoài.

2. Lợi ích của vitamin C với sức khỏe của trẻ

Vitamin C mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ như:

2.1. Tăng cường đề kháng

Vitamin C tăng sức đề kháng cho bé nhờ khả năng sản sinh các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng, bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại ngoài môi trường, hạn chế tình trạng ốm vặt thường gặp ở trẻ nhỏ. 

2.2. Ngăn ngừa ung thư

Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do gây hại. Điều này bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ mắc các bệnh về ung thư, tim mạch, viêm khớp. 

2.3. Thúc đẩy trẻ tăng trưởng khỏe mạnh

Vitamin C có khả năng tổng hợp collagen giúp các mô trong cơ thể tăng trưởng tối ưu. Nhờ vậy mà trẻ thêm khỏe mạnh, phát triển thể chất vượt trội, hạn chế tình trạng còi cọc và ốm yếu. 

2.4. Tăng khả năng hấp thụ các chất khác

Cung cấp vitamin C giúp cơ thể trẻ tăng hấp thu các chất như canxi, sắt, Axit Folic, vitamin E. Nhờ đó mà những chất này hoạt động hiệu quả và phát huy tối đa công dụng đối với sức khỏe của trẻ.

2.5. Bảo vệ mắt cho trẻ

Vitamin C giúp chống lại quá trình oxy hóa, chống ảnh hưởng của tia cực tím, kiểm soát viêm trong mắt. Hơn nữa, chất này còn hỗ trợ phục hồi các tổn thương ở mô mắt và ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng khi trẻ lớn hơn. 

3. Trẻ cần được bổ sung vitamin C với liều lượng thế nào?

Trẻ cần được cung cấp đủ lượng vitamin C tùy vào từng độ tuổi:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 40mg.
• Trẻ 6 - 12 tháng: 50mg.
• Trẻ 1 - 3 tuổi: 15mg.
• Trẻ 4 - 8 tuổi: 25mg.
• Trẻ 9 - 13 tuổi: 45mg.

Việc bổ sung quá nhiều hay quá ít vitamin C cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của trẻ. Nếu trẻ bị thừa vitamin C có thể dẫn đến sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày - tá tràng, thừa sắt. Còn nếu thiếu vitamin C, con có thể bị thiếu máu, loãng xương, suy giảm chức năng tim mạch, ung thư. 

4. Nên bổ sung vitamin C cho trẻ khi nào?

Đối với các trường hợp sau đây, mẹ cần cung cấp đủ vitamin C cho trẻ:

• Trẻ ít ăn rau củ quả, kén ăn không hấp thụ đủ vitamin C.
• Trẻ bị thiếu sắt, thiếu máu cần bổ sung vitamin C để tăng hấp thu sắt.
• Trẻ bị nhiễm khuẩn, virus cần có đủ vitamin C để tăng đề kháng, chống lại tác nhân gây hại.
• Trẻ sống trong môi trường có khói thuốc lá, cần vitamin C để kiểm soát tác hại của nicotine trong khói thuốc. 

5. Các nguồn cung cấp vitamin C mẹ cần biết

Mẹ có thể bổ sung vitamin C cho con thông qua hai nguồn sau:

5.1. Vitamin C tự nhiên từ thực phẩm 

Ớt chuông: Vitamin C chứa 80.4mg/100g.

Đu đủ: Vitamin C chứa 60.9mg/100g.

Bông cải xanh: Vitamin C chứa 89.2mg/100g.

Cải xanh: Vitamin C chứa 93mg/100g.

Bắp cải Brussel: Vitamin C chứa 85mg/100g.

Dâu tây: Vitamin C chứa 58.8mg/100g.

Dứa: Vitamin C chứa 47.8mg/100g.

Xoài: Vitamin C chứa 36.4mg/100g.

Kiwi: Vitamin C chứa 92.7mg/100g.

Cam: Vitamin C chứa 53.2mg/100g.

Bưởi: Vitamin C chứa 61mg/100g.

5.2. Vitamin C tổng hợp 

Dạng siro: Hàm lượng vitamin C là 500mg/ml.

Dạng lỏng: Hàm lượng vitamin C là 500mg/5ml.

Dạng viên nén (uống): Hàm lượng vitamin C là 100mg, 250mg, 500mg, 1000mg, 1500 mg.

Dạng viên nén (nhai): Hàm lượng vitamin C là 500mg, 1000mg, 1500mg.

Dạng viên nang (uống): Hàm lượng vitamin C là 500mg.

Dạng bột: Hàm lượng vitamin C là 250mg, 600mg, 1500mg.

Dạng thuốc tiêm: Hàm lượng vitamin C là 250mg/ml, 500mg/ml.

6. Những sai lầm thường gặp khi bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cho bé

Một số sai lầm khi cung cấp vitamin C tăng đề kháng cho trẻ mẹ cần biết:

Cho rằng vitamin C tổng hợp tốt hơn vitamin C tự nhiên

Thực tế, vitamin C tổng hợp mang lại sự tiện lợi khi sử dụng nhưng lại dễ bị oxy hóa, khả năng hấp thu chậm, dễ bị đào thải và có tính axit, không tốt cho hệ tiêu hóa. Trong khi đó, vitamin C tự nhiên trong thực phẩm không dễ bị oxy hóa, trẻ hấp thu nhanh và dự trữ trong cơ thể tốt hơn, đặc biệt là an toàn với hệ tiêu hóa của con.

Khi trẻ bị đau ốm mới bổ sung vitamin C

Việc bổ sung vitamin C cho trẻ nên được thực hiện hàng ngày, thay vì chỉ cho con dùng khi bị đau ốm. Bởi vitamin C sau khi dùng 3 - 5 ngày mới có hiệu quả, không phát huy tốt khả năng chống virus, vi khuẩn gây bệnh, tăng đề kháng cho trẻ.

Cam chứa nhiều vitamin C

Nhắc đến vitamin C, nhiều mẹ sẽ nghĩ ngay đến quả cam. Tuy nhiên, cam không phải là loại quả chứa nhiều vitamin C nhất. Vì trong 100g cam chỉ chứa 53.2mg vitamin C, trong khi đó bưởi (61mg/100g), kiwi (92.7mg/100g), dâu tây (58.8mg/100g) có hàm lượng vitamin C lớn hơn nhiều. 

7. Một số cách tăng đề kháng hiệu quả cho trẻ

Ngoài bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cho bé, mẹ có thể áp dụng một vài cách sau để nâng cao đề kháng cho trẻ hiệu quả.
 

Tập thể dục thường xuyên: Vận động mỗi ngày giúp cơ thể trẻ sản sinh ra một chất chống viêm tự nhiên, đào thải vi khuẩn có hại trong đường hô hấp, giúp tế bào bạch cầu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa trẻ bị đau ốm.

Uống đủ nước: Uống nhiều nước giúp các tế bào hoạt động năng suất, cơ thể trẻ khỏe mạnh và hình thành cơ chế miễn dịch, chống lại các tác nhân gây hại ngoài môi trường. 

Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Cho trẻ ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể mạnh mẽ hơn, tăng cường đề kháng để con thêm khỏe mạnh.

Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi ăn: Làm sạch tay trước khi ăn giúp giảm tình trạng vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể và ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm như tiêu chảy cấp, tay chân miệng,...

Bài viết trên là hướng dẫn bổ sung vitamin C cho trẻ đúng cách và an toàn để mẹ tham khảo. Nhìn chung, vitamin C có rất nhiều lợi ích với sức khỏe của trẻ như tăng đề kháng, ngừa ung thư, bảo vệ mắt,... Mẹ chú ý cung cấp vitamin C cho con đúng liều lượng để đảm bảo sức khỏe nhé!