Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân đạt chuẩn?

1. Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân khỏe mạnh?

Cân nặng của thai nhi là một trong những chỉ số phản ánh tình trạng sức khỏe của bé. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cân nặng thai nhi trung bình nếu đủ tháng khi sinh thường là 3,5kg và chiều dài trung bình đạt 51,2 cm (tính từ đầu đến chân). Đối với mỗi tuần thai, phụ huynh có thể đối chiếu chỉ số cân nặng của bé dựa vào bảng số liệu mới nhất của WHO. 

Trường hợp thai nhi không đáp ứng cân nặng tiêu chuẩn (ví dụ như nhẹ cân), bà bầu nên cải thiện bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng, tăng cường 7 thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi dưới đây: 

1.1. Thực phẩm giàu chất đạm

Giải đáp đầu tiên cho câu hỏi thai nhi nhẹ cân mẹ bầu nên ăn gì đó là thực phẩm giàu đạm. Theo đó, chất đạm giúp bé phát triển cơ bắp, mô hoàn thiện, trước khi chào đời và cung cấp năng lượng, giảm nguy cơ suy dinh dưỡng, đồng thời giúp mẹ không bị tăng cân quá nhanh. 

Chính vì thế, chế độ ăn uống của mẹ bầu nên phối hợp giữa protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa, hải sản) và protein thực vật (vừng lạc, các loại đậu) để thai nhi được tăng cân đều đặn hơn. Ngoài ra, mẹ bầu chỉ nên ăn thực phẩm giàu đạm vừa đủ, khoảng 61g/ngày (tam cá nguyệt thứ 1), 70g/ngày (tam cá nguyệt thứ 2) và 91g/ngày (tam cá nguyệt thứ 3). Tránh tình trạng nạp quá nhiều chất đạm có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của thai nhi.

1.2. Ăn gì để bé tăng cân nhanh trong bụng mẹ? Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất béo

Chất béo giữ vai trò quan trọng đối với khả năng phát triển của bé và sức khỏe của mẹ. Không chỉ phát triển não và mắt, kích thích các mô tăng trưởng, chất béo còn ngăn ngừa sinh non và tình trạng nhẹ cân ở thai nhi. Do đó, đây cũng là đáp án cho câu hỏi ăn gì cho thai nhi mau tăng cân mà nhiều mẹ thắc mắc.

Mỗi bữa ăn hàng ngày, mẹ nên nên tăng cường chất béo tốt, bao gồm chất béo không bão hòa đơn (dầu oliu, dầu đậu phộng, các loại hạt, bơ hạt) và chất béo không bão hòa đa (cá hồi, cá cơm, quả óc chó, đậu tương, bắp). Ngoài ra, để đảm bảo bổ sung chất béo đầy đủ cho cơ thể, mẹ hãy dùng thực phẩm chứa hoạt chất này theo hàm lượng 46.5 – 58.5g/ngày (tam cá nguyệt thứ 1), 52.5 – 64.5g/ngày (tam cá nguyệt thứ 2) và 60 – 72g/ngày (tam cá nguyệt thứ 3).

1.3. Thực phẩm giàu tinh bột

Theo kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi được nhiều mẹ chia sẻ, thực phẩm giàu tinh bột chính là lựa chọn phù hợp để cải thiện chỉ số cân nặng của con. Cụ thể, tinh bột cung cấp nguồn năng lượng lớn cho mẹ và bé, đồng thời thúc đẩy sự hình thành, phát triển tế bào thần kinh cũng như ngăn ngừa tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng ở trẻ ngay từ trong bụng mẹ. 

Đối với nhóm tinh bột, mẹ có thể chế biến các món ăn giúp thai nhi tăng cân từ đậu hà lan, khoai tây, khoai lang, bánh mì nguyên cám, gạo lứt hoặc yến mạch. Đây là nhóm thực phẩm thuộc loại carbohydrate phức hợp, giúp làm chậm quá trình chuyển hóa đường, cho mẹ no lâu, kiểm soát đường huyết và từ đó tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ. 

Không chỉ lưu ý ăn thực phẩm giàu tinh bột giúp tăng cân cấp tốc cho thai nhi, mẹ bầu cũng phải đảm bảo hàm lượng hợp lý, bổ sung mỗi ngày theo khuyến nghị như sau 300 – 370g (tam cá nguyệt thứ 1), 325 – 400g (tam cá nguyệt thứ 2) và 385 – 430g (tam cá nguyệt thứ 3).

1.4. Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Đáp án là thực phẩm giàu sắt

Bật mí thêm cho mẹ một cách giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng là hãy bổ sung thực phẩm giàu sắt. Được biết, chất sắt tham gia vào quá trình vận chuyển máu khắp cơ thể, giúp thai nhi cải thiện cân nặng, giảm nguy cơ thiếu máu sau sinh và đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Đối với mẹ bầu, cung cấp đủ sắt giúp thai kỳ khỏe mạnh, an toàn, tránh các biến chứng như sảy thai, sinh non, băng huyết.

Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, các loại đậu, hạt bí ngô, diêm mạch hoặc rau chân vịt. Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ chất sắt mỗi ngày như sau để duy trì sức khỏe tốt: 30 - 60mg (tam cá nguyệt thứ 1 và thứ 2), 50 - 60mg (tam cá nguyệt thứ 3).

1.5. Thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu Magie là giải đáp tiếp theo cho câu hỏi mẹ bầu ăn gì để con tăng cân. Theo chuyên gia dinh dưỡng, Magie có tác dụng lớn đối với sự phát triển của bào thai, giúp bé tăng cân ổn định và trở nên khỏe mạnh hơn. Đối với mẹ bầu, Magie giảm tình trạng chuột rút, đau nửa đầu, buồn nôn và hạn chế nguy cơ sinh non, dị tật bẩm sinh. 

Như vậy, khi bổ sung thực phẩm giàu Magie đều đặn, từ nay mẹ không còn lo lắng làm thế nào để em bé trong bụng tăng cân nữa. Đa phần Magie xuất hiện phổ biến trong đậu xanh, đậu nành, đậu phụ, chuối, cá béo, socola đen, quả bơ, mơ khô, khoai lang, cải xanh hoặc rau mồng tơi, với hàm lượng khuyến nghị là cung cấp 350mg/ngày để cơ thể khỏe mạnh.

1.6. Thực phẩm giàu canxi

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng Canxi giúp hệ xương - răng cứng cáp, khỏe mạnh chứ không có lợi ích tăng cân. Nhưng, trên thực tế, thực phẩm giàu Canxi cũng là một “cái tên” nổi bật trong danh sách những món ăn giúp bé tăng cân trong bụng mẹ.

Cụ thể, Canxi ngăn ngừa nguy cơ còi cọc, đổ mồ hôi trộm, thấp cân và khóc đêm ở bé sau này, song song đó Canxi mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu như ngăn ngừa loãng xương, sản sinh sữa sau khi sinh, phòng ngừa cao huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật. Vậy nên khi mang thai, nếu không biết ăn gì để thai nhi phát triển cân nặng, mẹ hãy lựa chọn và bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cà rốt, vừng, tôm, cua, ghẹ, chuối, cam quýt, súp lơ xanh, cải xoăn.

Thông thường, hàm lượng Canxi bà bầu nên hấp thu mỗi ngày là 800mg (tam cá nguyệt thứ 1), 1000mg (tam cá nguyệt thứ 2) và 1500mg (tam cá nguyệt thứ 3) để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

1.7. Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân? Đừng bỏ qua thực phẩm giàu vitamin

Cuối cùng, một trong những thực phẩm tốt cho thai nhi chắc chắn không thể bỏ qua đó là thực phẩm giàu vitamin. Bổ sung vitamin khi mang thai đặc biệt quan trọng. Nhóm vi chất này không chỉ bảo vệ sức khỏe của người mẹ, mà còn giúp thai nhi tăng cân, cũng như phòng ngừa được dị tật bẩm sinh thường gặp. Theo đó, các loại vitamin cần thiết đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi bao gồm:

• Vitamin A: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như dầu gan cá, bơ, bầu, bí, cà chua, rau ngót,...giúp thai nhi phát triển tốt, phòng chống các bệnh về mắt như quáng gà, khô mắt, tổn thương giác mạc.
• Vitamin nhóm B: Các vitamin nhóm B như vitamin B6, vitamin B12 sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, chuyển hóa protein trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường thể lực, cải thiện cân nặng cho trẻ.
• Vitamin C: Nếu mẹ muốn biết ăn gì để tăng cân cho thai nhi thì hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin C. Nhóm vitamin này giúp cơ thể hấp thu sắt trong thực phẩm tốt hơn, nhờ vậy giảm tình trạng thiếu máu do thiếu sắt và hỗ trợ thai nhi trong bụng tăng cân một cách ổn định. 
• Vitamin D: Các loại thức ăn giàu vitamin D như cá, trứng, sữa, pho mai,... cũng giúp thai nhi cải thiện đáng kể cân nặng, giảm nguy cơ suy dinh dưỡng về sau.

Đối với mỗi loại vitamin trên đây, mẹ nên bổ sung theo đúng khuyến nghị mỗi ngày từ bác sĩ để đảm bảo phát huy công dụng tối ưu. Cụ thể: 750mcg/ngày (vitamin A); 1.9mg/ngày (vitamin B6), 2.6mcg/ngày (vitamin B12); 85mg/ngày (vitamin C); 800UI/ngày (vitamin D).

*Lưu ý: Thông tin về hàm lượng dưỡng chất chỉ mang tính tham khảo. 

Như vậy, thông tin trên đây đã tư vấn cho mẹ ăn gì cho thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt. Ngoài bổ sung những món ăn giúp thai nhi tăng cân thì để nhân đôi chất lượng dinh dưỡng, đảm bảo thai nhi hấp thu đủ chất ngay cả khi mẹ mệt mỏi, chán ăn vì ốm nghén, bà bầu nên kết hợp uống thêm sữa mỗi ngày. 

Frisomum Gold là sản phẩm được nhiều bà bầu ưa chuộng và lựa chọn đồng hành trong suốt giai đoạn thai kỳ. Với nguồn sữa 100% nhập khẩu từ Hà Lan, Frisomum Gold cung cấp hệ dưỡng chất cân đối, bao gồm Magiê, Prebiotic và Probiotic, Choline, vitamin nhóm B hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế táo bón, chuột rút, đau lưng ở bà bầu; giúp mẹ tăng cường đề kháng, khỏe mạnh từ bên trong để thoải mái tận hưởng hành trình mang thai kỳ diệu. 

Cùng với đó, Frisomum Gold bổ sung Canxi, vitamin D, vitamin B12, Iod, Axit Folic, Sắt, DHA góp phần xây dựng nền tảng vững chắc, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện về cân nặng, chiều cao và trí tuệ, đồng thời giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Sản phẩm còn có chỉ số glucose (đường) thấp, vị sữa thanh nhạt, dễ uống với hương VANI THANH MÁT và CAM THƠM DỊU, giúp mẹ hạn chế tiểu đường thai kỳ, kiểm soát cân nặng ổn định, để thêm khỏe mạnh, có dáng đẹp sau sinh.

2. Một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cho thai nhi tăng cân nhanh

Ngoài vấn đề mẹ bầu ăn gì để con tăng cân, chị em cũng phải chú ý một số vấn đề sau đây trong xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho thai nhi. 

2.1. Ăn đầy đủ dưỡng chất thiết yếu

Khi tư vấn cho các mẹ bà bầu nên ăn gì để an thai, đa phần chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bao gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, Canxi, Sắt, Magie. Điều này nhằm đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện, đạt chuẩn chỉ số tăng trưởng cũng như giúp mẹ bầu khỏe mạnh, đủ sức cho hành trình vượt cạn về sau. Nếu các mẹ còn băn khoăn về hàm lượng dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé.

2.2. Ăn đúng và đủ bữa mỗi ngày

Ngoài tập trung ăn gì bổ cho thai nhi, bà bầu nên chú ý ăn đầy đủ 3 bữa/ngày. Thêm vào đó, hãy ăn thêm 2 - 3 bữa phụ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho thai nhi cũng như tăng cường năng lượng cho mẹ thoải mái sinh hoạt thường ngày. 

  >> Xem thêm: Sự khác biệt giữa ăn đủ lượng và đủ chất cho mẹ bầu

2.3. Ăn uống hợp khẩu vị

Ăn ngon, hợp khẩu vị cũng là một yếu tố phụ nữ mang thai cần quan tâm. Khi mang thai, do thay đổi hormone nên một số mẹ có xu hướng đổi khẩu vị, cảm thấy buồn miệng và thèm ăn. 

Để ăn uống ngon miệng hơn, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm rãi và nhai kỹ, không ăn các món nặng mùi, uống nhiều nước, giảm bớt gia vị mặn/cay và sử dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đây cũng là kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi được nhiều chuyên gia chia sẻ.

>> Khám phá ngay: Gợi ý một số món ăn vặt giúp mẹ bầu ngon miệng 

2.4. Tránh thực phẩm gây hại

Không chỉ nắm rõ ăn gì để thai nhi phát triển tốt, các mẹ cũng phải lưu ý hạn chế một số thực phẩm sau, nhằm hạn chế tăng cân quá mức và ảnh hưởng đến sức khỏe hai mẹ con:

• Thực phẩm cay và béo: Tiêu thụ thực phẩm cay có thể gây tình trạng ợ nóng, trào ngược axit cho bà bầu. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán cũng khiến mẹ khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ vào ban đêm.
• Thực phẩm giàu natri: Bổ sung thực phẩm giàu natri có thể gây phù nề, đầy hơi, tiền sản giật. Do đó, mẹ tốt nhất nên tránh ăn các như khoai tây chiên, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp,... Đồng thời uống nhiều nước mỗi ngày để cân chỉnh đúng và đủ hàm lượng natri trong cơ thể.
• Đồ uống có ga và caffeine: Đồ uống có gas chứa hàm lượng đường cao có thể khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát, tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp hoặc tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, hấp thụ nhiều caffeine có thể gây cản trở quá trình hấp thụ sắt, ảnh hưởng đến khả năng phát triển của thai nhi.

Bên cạnh một số lưu ý trên đây, mẹ cũng phải theo dõi cân nặng trong suốt thai kỳ. Lời khuyên cho các mẹ là hãy tận dụng thời điểm khám thai định kỳ để nhờ bác sĩ tư vấn về việc ăn gì để mẹ bầu tăng cân. Đồng thời, tăng cân bao nhiêu là đủ, để không chỉ bảo vệ sức khỏe của mẹ, mà còn tránh nguy cơ thai nhi chậm phát triển, sinh non hoặc lên cân quá nhiều tăng tỷ lệ sinh mổ, tiền sản giật. 

3. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu

Dưới đây là một vài thực đơn dinh dưỡng mà mẹ bầu không nên bỏ qua để có thai kỳ khỏe mạnh, bé yêu trong bụng phát triển tốt.

3.1. Thực đơn dinh dưỡng 3 tháng đầu

Thực đơn giúp bé tăng cân, mẹ khỏe mạnh theo từng tháng trong tam cá nguyệt đầu tiên như sau:

- Thực đơn 1 tuần tháng thứ nhất mang thai của mẹ 

Tháng đầu tiên khi mang thai, cơ thể của mẹ có nhiều thay đổi như cảm thấy mệt mỏi, táo bón, đầy hơi, chuột rút nhưng đa phần triệu chứng đều xuất hiện thoáng qua, chưa rõ ràng. Mặc dù vậy, mẹ vẫn phải lưu ý điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp, như là bổ sung sắt, tăng đạm và nhiều loại rau củ quả. Mục đích là để tăng cường đề kháng, đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho các tháng thai kỳ sau. 

- Thực đơn 1 tuần tháng thứ hai mang thai của mẹ 

Tháng thứ 2 của thai kỳ, khi siêu âm mẹ có thể nhìn thấy bào thai đã hình thành đầu, mình, tay và chân rõ ràng. Thêm vào đó, cơ thể của mẹ bắt đầu thay đổi nội tiết tố nên có thể gây ra cảm giác buồn nôn, khiến mẹ cảm thấy ăn không ngon miệng, từ đó bổ sung dinh dưỡng bị hạn chế. 

Thực đơn của mẹ lúc này nên có nhiều món ăn mềm, lỏng, dễ nuốt, giảm gia vị và mùi hương. Song vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, giúp thai nhi tăng cân đều đặn, mẹ khỏe mạnh: 

- Thực đơn 1 tuần tháng thứ ba mang thai của mẹ 

Tháng cuối cùng trong tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm cơ quan trong cơ thể thai nhi tiếp tục hình thành, thậm chí mẹ đã nghe được nhịp tim của con. 

Lúc này, tình trạng ốm nghén nghiêm trọng hơn nhiều nên kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi và giúp mẹ ăn uống bình thường kể cả khi nghén nặng là hãy chia nhỏ bữa chính thành nhiều bữa phụ, đồng thời tham khảo áp dụng thực đơn giàu dưỡng chất sau đây: 

3.2. Thực đơn dinh dưỡng 3 tháng giữa

Vượt qua tam cá nguyệt đầu tiên, đến giai đoạn tiếp theo không ít chị em thắc mắc bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng giữa. Để có giải đáp chi tiết cho vấn đề này, mời các mẹ tiếp tục tham khảo thông tin dưới đây:

- Thực đơn 1 tuần tháng thứ tư mang thai của mẹ 

Thời điểm này, tình trạng ốm nghén hầu như chấm dứt ở bà bầu. Vì vậy, mẹ nên tăng cường bổ sung thực phẩm có lợi để hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh, hoàn thiện cơ quan trong cơ thể một cách tốt nhất. Cụ thể, bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Sau đây gợi ý thực đơn dành cho mẹ tham khảo:

- Thực đơn 1 tuần tháng thứ năm mang thai của mẹ 

Vào tháng thứ 5 của thai kỳ, thai nhi phát triển não bộ mạnh mẽ hơn nên khẩu phần dinh dưỡng lúc này phải có nhiều dưỡng chất tốt cho trí não của trẻ như DHA, Taurine, Iod, Axit Folic… Ngoài ra, mẹ cần hạn chế ăn mặn hoặc bổ sung thực phẩm nhiều đường trắng vì có thể khiến nhận thức của trẻ sau này khó linh hoạt, kém phát triển. 

Tất cả lời khuyên này cũng là đáp án cho những mẹ đang tìm hiểu bầu 5 tháng nên ăn gì. Sau đây là thực đơn 1 tuần tháng thứ 5 mang thai của mẹ:  

- Thực đơn 1 tuần tháng thứ sáu mang thai của mẹ 

Sau khi biết được mẹ bầu 5 tháng nên ăn gì, vào một tháng sau đó (tháng thứ 6) chế độ ăn của mẹ vẫn cần có thật nhiều rau củ quả, các loại đậu, thịt bò, trứng, gia cầm để bổ sung chất đạm, chất béo, Sắt, Canxi, cho thai nhi không bị còi cọc, mắc phải các bệnh dị tật bẩm sinh. 

Ngoài ra, mẹ có thể uống thêm vitamin theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho hai mẹ con. Thực đơn cho mẹ như sau:

3.3. Thực đơn dinh dưỡng 3 tháng cuối 

Tam cá nguyệt thứ 3 là thời điểm thai nhi phát triển trí não và cân nặng nhanh chóng nhất. Do đó, đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ để đáp ứng nhu cầu của con là việc làm quan trọng lúc này. Sau đây là thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối:

- Thực đơn 1 tuần tháng thứ bảy mang thai của mẹ 

Tháng thứ 7 là giai đoạn cơ thể của mẹ cần có nhiều chất sắt để tăng sản xuất hồng cầu, bổ sung máu và dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân đều đặn, tránh nguy cơ suy dinh dưỡng. Vậy nên, các loại thực phẩm giàu sắt như thịt nạc, rau củ quả, các loại đậu… là đáp án giải đáp cho câu hỏi bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con. 

Ngoài sắt, mẹ cũng phải bổ sung thêm thực phẩm giàu Canxi, Photpho, Iod, Kẽm, đồng thời tránh tiêu thụ đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ để hạn chế tình trạng ợ nóng.

- Thực đơn 1 tuần tháng thứ tám mang thai của mẹ 

Vào tháng thứ 8 của thai kỳ, nếu như cân nặng của thai nhi chưa đạt chuẩn theo khuyến nghị thì các loại thực phẩm như gạo, các loại ngũ cốc, trứng, các loại thịt, cá, gan động vật (1 tuần ăn 1 lần) chính là gợi ý tốt nhất cho những ai băn khoăn thai nhi nhẹ cân mẹ bầu nên ăn gì. 

Đặc biệt, thời điểm này trí não của bé phát triển mạnh hơn so với trước đó, vì thế bổ sung nhiều omega-3 cũng là điều cần thiết giúp con tăng cường tư duy, nhận thức. Một lưu ý ở tháng thứ 8 mang thai nữa là mẹ nên hạn chế ăn đậu nành, khoai hồng để tránh tình trạng khó tiêu, chướng bụng. 

- Thực đơn 1 tuần tháng thứ chín mang thai của mẹ 

Nếu mẹ muốn tăng cân cho thai nhi vào tháng cuối cùng của thai kỳ thì hãy tuân theo nguyên tắc: chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 bữa thay vì 3 bữa chính; uống nhiều nước; tăng cường bổ sung thêm các loại rau, trái cây vào thực đơn, đồng thời ăn chín uống sạch, không ăn đồ sống để tránh nguy cơ sinh non. Sau đây là thực đơn 1 tuần cho tháng thứ chín mang thai của mẹ: 

4. Câu hỏi thường gặp khi xây dựng chế độ ăn tăng cân cho thai nhi

Tiếp theo là một số câu hỏi thường gặp khác trong quá trình xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu giúp thai nhi tăng cân. Mời mẹ cùng tham khảo nhé!

4.1. Bà bầu ăn yến có giúp thai nhi tăng cân không?

Câu trả lời là CÓ. Trong yến sào rất giàu dưỡng chất với 50% là axit amin và còn lại là hơn 30 nguyên tố vi lượng khác nhau, giúp mẹ nâng cao sức khỏe và cải thiện cân nặng cho thai nhi. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích mẹ chỉ nên ăn tối đa 1 - 2 lần/tuần và mỗi lần một lượng khoảng 1g - 3g là đủ. Tránh bổ sung quá nhiều vì khi ấy, yến có tính hàn dễ gây ra lạnh bụng khó chịu cho mẹ. 

4.2. Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân?

So với các mẹ bầu khác, chế độ ăn cho thai nhi tăng cân nhanh của mẹ bị tiểu đường đặc biệt hơn. Cụ thể là mẹ phải bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm sau:

   • Thịt nạc, cá nạc.

   • Đậu hũ, các loại đậu.

   • Sữa chua không đường, sữa không béo, sữa không đường, sữa bầu có chỉ số đường huyết (GI) thấp. 

   • Gạo lứt.

   • Các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp như ngô, táo, lê, cam, đào,

   • Rau xanh, củ quả, cà chua, trái cây ít ngọt, giúp đường huyết trong máu không tăng lên quá cao sau bữa ăn.

   • Dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương.

Thêm vào đó, các mẹ cũng phải ăn thêm 2 - 3 bữa phụ ngày để tránh tình trạng tăng - hạ đường huyết đột ngột sau khi ăn. Ngoài ra, điều này giúp mẹ hấp thu đủ chất, đồng thời hỗ trợ thai nhi tăng cân một cách an toàn. 

>> Tìm hiểu thêm: Những loại trái cây tốt cho bà bầu có thể bạn chưa biết

Ăn gì để thai nhi tăng cân đã có lời giải đáp thông qua chia sẻ trên đây. Để có hành trình mang thai khỏe mạnh và em bé tăng cân đạt chuẩn, bà bầu nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần yếu từ thực phẩm và tránh đồ ăn không tốt cho sức khỏe. Đồng thời, mẹ cũng đừng quên bổ sung sữa bầu để hành trình mang thai thêm trọn vẹn nhé.