Sau sinh kiêng những gì để mẹ hồi phục sức khỏe nhanh

1. Vì sao mẹ nên kiêng cữ sau sinh? 

Sau sinh, phụ nữ bước vào thời kỳ hậu sản, cơ thể vô cùng yếu, chỉ số huyết áp, đường huyết và nội tiết tố chưa thể quay về trạng thái ban đầu. Vì vậy nếu không kiêng cữ tốt, sản phụ rất dễ mắc bệnh hậu sản, triệu chứng thường gặp là đau lưng, mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, tâm trạng bất ổn. Nếu nặng hơn, sản phụ có thể bị băng huyết, mất sữa, trầm cảm, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.

2. Mẹ nên kiêng cữ sau sinh bao lâu?

Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh phải ở cữ tối thiểu từ 3 tháng hoặc dài hơn. Tuy nhiên các bác sĩ cho rằng, mẹ sau sinh chỉ cần ở cữ khoảng 1 tháng là có thể hồi phục sức khỏe nếu có chế độ dinh dưỡng khoa học và sinh hoạt lành mạnh.

3. Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì để nhanh hồi phục sức khỏe?

Trong thời gian ở cữ, mẹ nên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, đồng thời không nên làm những việc sau đây:

3.1. Không vận động mạnh

Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu nên nếu làm việc tần suất cao hoặc mang vác đồ nặng sẽ rất khó phục hồi, thậm chí là suy giảm sức khỏe đến mãi về sau. Đặc biệt, nếu vết thương ở tầng sinh môn hoặc vết mổ bị rách do vận động nhiều sẽ trở nên trầm trọng, khó lành.

3.2. Tránh tập thể dục cường độ cao

Dẫu biết rằng sau sinh mẹ mong muốn giảm cân, tập thể dục lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhưng vì lúc này cơ thể chưa hồi phục, việc tập thể dục cường độ cao sẽ khiến khó thở, hụt hơi thậm chí là băng huyết. Vì vậy, mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng như trong thai kỳ bằng các động tác yoga, thiền…

3.3. Không tự ý uống thuốc

Không được tự ý sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng khi chưa có chỉ định của bác sĩ là trả lời cho câu hỏi sau sinh kiêng những gì. Bởi trong thuốc có thể chứa các thành phần làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa và tác động đến trẻ sơ sinh. 

3.4. Không nên căng thẳng, chán nản

Tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi cũng khiến sức khỏe mẹ khó hồi phục, đồng thời làm giảm tần suất tiết sữa và chất lượng sữa. Nếu sự căng thẳng này bắt nguồn từ việc chăm sóc con, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ nhé!

>> Tham khảo thêm: Những dấu hiệu mất sữa ở phụ nữ sau sinh nhất định phải biết

3.5. Không quan hệ tình dục quá sớm

Thông thường, bạn nên kiêng quan hệ tình dục khoảng 6 - 8 tuần sau sinh. Nguyên nhân là do âm đạo chưa thể phục hồi, vì vậy rất dễ chảy máu, viêm nhiễm, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng và mắc các bệnh phụ khoa sau sinh.

3.6. Không tiếp xúc nước lạnh

Sản phụ tuyệt đối không tắm nước lạnh hoặc sử dụng các thực phẩm lạnh vì có thể bị nhiễm lạnh gây sốt, cảm cúm. Thay vào đó, mẹ có thể lau rửa hoặc tắm bằng nước ấm 3 ngày 1 lần trong phòng kín gió.

3.7. Nằm phòng quá kín

Nằm phòng quá kín cũng là một điều quan trọng trong danh sách phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì. Bởi phòng quá kín có thể khiến vi khuẩn không thoát ra bên ngoài, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Tốt nhất là từ tuần thứ 3, mẹ nên cùng con tắm nắng khoảng 15 - 30 phút trước 7 giờ sáng mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp tăng sức đề kháng, mà còn phòng ngừa bệnh vàng da ở bé.

3.8. Không nói quá to

Để nói to buộc bạn phải dùng hơi thật nhiều. Điều này có thể tổn hại đến thanh quản gây ho, viêm họng, mệt mỏi, suy nhược….

4. Những loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên tránh

Dưới đây là những thực phẩm mẹ nên tránh để không gây ra những biến chứng nguy hiểm và nhanh chóng hồi phục sau sinh:

4.1. Thực phẩm cay

Các thực phẩm cay không có lợi cho dạ dày của mẹ, đồng thời làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khiến bé chán bú, đau bụng, cáu gắt, táo bón và gây hại cho đường ruột non nớt của bé.

4.2. Thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao

Thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá mập… có thể làm tổn thương hệ thần kinh trung ương của con, khiến bé bị suy giảm thị lực, chậm phát triển trí tuệ lẫn thể chất. Vì vậy, mẹ cần hạn chế tối đa các loại cá này trong thời gian cho con bú.

4.3. Đồ ăn lạnh

Sau sinh, răng và nướu của mẹ còn khá yếu vì vậy nên hạn chế ăn đồ lạnh để tránh bị ê buốt, chảy máu chân răng. Đồng thời, ăn đồ lạnh sau khi sinh cũng dễ khiến rối loạn tiêu hóa khiến cơn đau bụng của mẹ kéo dài hơn.

4.4. Thực phẩm sống

Các loại thực phẩm sống có thể tiềm ẩn rất nhiều vi khuẩn, làm tăng nguy cơ ngộ độc và rối loạn tiêu hóa, khiến mẹ lâu hồi phục cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe của bé khi bú sữa. 

4.5. Trái cây, đồ uống có vị chua

Các loại thực phẩm có vị chua như chanh, cam, quýt dù cung cấp nguồn Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng nhưng lại không tốt cho dạ dày của mẹ trong thời gian ở cữ. Còn với bé, thực phẩm chua khiến bé dễ bị tiêu chảy, hăm tã và trào ngược dạ dày.

4.6. Thức uống có ga, cồn, caffein

Sau sinh kiêng những gì? Các thức uống có ga, có cồn và caffein không tốt cho dạ dày, dễ bị nôn ói và trào ngược. Đồng thời, có thể khiến bé có hiện tượng say như cáu gắt, mất ngủ, uể oải.

4.7. Thực phẩm nhiều dầu

Những thực phẩm chiên rán chứa nhiều cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở mẹ. Đồng thời, dinh dưỡng của những thực phẩm này cũng đã bị tiêu hao trong quá trình chế biến khiến mẹ khó hấp thu.

4.8. Thuốc giảm cân chưa được sự đồng ý của bác sĩ

Mẹ không nên tự ý dùng thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ bởi trong đó có thể chứa các thành phần gây tổn hại đến sức khỏe của bé.

Nguyên tắc ăn uống sau sinh để mẹ khỏe không nên bỏ qua Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và cải thiện vóc dáng sau sinh, sản phụ nên tuân theo các nguyên tắc ăn uống lành mạnh dưới đây:    • Ăn đầy đủ chất: Mỗi khẩu phần ăn nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất gồm chất đạm (thịt, cá, trứng), chất bột đường (gạo, ngô, khoai), chất béo (dầu thực vật, mỡ động vật), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả). Điều này giúp cơ thể mẹ hấp thu đủ dưỡng chất để mau chóng phục hồi và cải thiện chất lượng sữa.    • Bổ sung nhiều chất xơ: Sau khi sinh, hoạt động của dạ dày và nhu động ruột còn kém. Vì vậy mẹ nên ăn nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón, giảm bớt mệt mỏi.    • Uống nhiều nước: Mỗi ngày, mẹ nên uống khoảng 2 lít nước (tương đương 6 - 10 ly) để hạn chế mất nước, tăng khả năng thải độc, giúp mẹ khỏe nhanh, đồng thời kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.  Ngoài ra, mẹ đừng quên tiếp tục uống 2 - 3 ly sữa bầu mỗi ngày để mau chóng “tái tạo” năng lượng cũng như nâng cao chất lượng sữa, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Frisomum Gold là dòng sữa bầu được nhiều mẹ tin dùng từ trước khi có tin vui đến hết thời gian ở cữ. Bởi nhờ chứa Magie và Vitamin nhóm B nên sản phẩm mang lại cho mẹ nguồn năng lượng dồi dào, đồng thời hạn chế táo bón, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh. Không những thế, sản phẩm còn “ghi điểm” khi chứa tổ hợp dưỡng chất thiết yếu gồm Canxi, Axit Folic, Sắt, DHA, vitamin B12, giúp cải thiện thị lực, tăng trưởng thể chất và phát triển trí não cho bé. Nhờ sở hữu chỉ số đường huyết thấp (GI=25) cùng hai vị vani và cam, Frisomum Gold giúp mẹ có thể uống ngon mỗi ngày mà không lo béo phì, vì vậy mẹ có thể nhanh chóng lấy lại dáng đẹp sau sinh đấy.

5. Khi nào mẹ sau sinh nên đi khám bác sĩ?

Trong quá trình ở cữ, mẹ nên thường xuyên theo dõi sức khỏe và nếu có các dấu hiệu sau đây, mẹ nên đi khám ngay:

   • Sốt cao từ 38 độ C trở lên.

   • Thị lực suy giảm, đầu đau dữ dội và xuất hiện ảo giác.

   • Âm đạo đau rát, dịch tiết âm đạo đổi màu, có mùi hôi hoặc kèm theo máu đông.

   • Có tình trạng tiểu buốt, tiểu són, không kiểm soát được việc tiểu tiện.

   • Bụng đau nhiều.

   • Vùng vú bị sưng, viêm, nứt hoặc chảy máu.

   • Vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn bị chảy mủ.

   • Có dấu hiệu trầm cảm.

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp thắc mắc phụ nữ sau sinh kiêng những gì để phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Hy vọng qua bài viết trên, mẹ có thể vượt qua khoảng thời gian ở cữ suôn sẻ và thoải mái tận hưởng những ngày đầu tiên bên cạnh bé con mới chào đời nhé.