Vitamin E có trong thực phẩm nào? 10 thực phẩm giàu vitamin E

1. Vai trò của vitamin E đối với sự phát triển của trẻ

Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ, như: 

Hỗ trợ tăng cường đề kháng: Trẻ nhỏ rất dễ bị ốm vặt, đặc biệt là khi thời tiết giao mùa bởi đề kháng còn non nớt. Trong khi đó, vitamin E có tác dụng bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi thương tổn, từ đó tăng cường sức đề kháng cho trẻ. 

Bảo vệ và dưỡng ẩm cho da bé: Làn da mỏng manh của con dễ bị khô sần, bong tróc khi trời chuyển lạnh. Vitamin E giúp khắc phục tình trạng khô da nhờ xây dựng màng bảo vệ ngăn chặn các tác nhân gây hại bên ngoài. Đồng thời, tăng cường độ ẩm cho da nhờ hoạt chất dưỡng ẩm có trong loại vitamin này.

Bảo vệ thị giác: Bổ sung đầy đủ vitamin E giúp đôi mắt trẻ không bị khô cộm và làm giảm nguy cơ mắc các tật khúc xạ và đục thủy tinh thể sau này.

Phòng ngừa nhiều bệnh lý mạn tính trong tương lai: Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp con tăng cường sức khỏe.

2. Mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu vitamin E cho trẻ?

Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu vitamin E của trẻ là khác nhau. Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày trẻ nhỏ (dưới 3 tuổi) cần được bổ sung 4 - 6 mg vitamin E. Mẹ không nên bổ sung thừa vitamin E vì có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, viêm loét niêm mạc miệng,...

3. Vitamin E có trong thực phẩm nào? 

Nếu mẹ chưa biết thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E? Vậy thì hãy tham khảo danh sách các thực phẩm chứa giàu vitamin E dưới đây nhé:

3.1 Hạt hướng dương

Hạt hướng dương sẽ là một lựa chọn tuyệt vời nếu mẹ đang tìm kiếm thực phẩm chứa vitamin E. Ước tính trong 100g hạt hướng dương có chứa khoảng 35,17 mg vitamin E, giúp hỗ trợ nâng cao sức đề kháng. Không chỉ vậy, thực phẩm này còn cung cấp magie tốt cho cơ xương phát triển khỏe mạnh; choline hỗ trợ phát triển thị giác và trí não của trẻ. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào trong hạt hướng dương còn hỗ trợ đường ruột trẻ hoạt động trơn tru, thuận lợi.

3.2 Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E (khoảng 25,63 mg vitamin E trong 100g hạnh nhân). Không chỉ vậy, hạnh nhân còn chứa lượng photpho có tác dụng giúp xương và răng khỏe mạnh. Hơn nữa, thực phẩm này còn có tác dụng ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa nhờ chứa lượng chất xơ cao.

3.3 Quả bơ

Khi nhắc đến trái cây chứa nhiều vitamin E cho trẻ thì không thể bỏ qua quả bơ. Ước tính trong 100g bơ có chứa khoảng 2,07 mg vitamin E tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại trái cây giàu vitamin E cũng dồi dào vitamin A, E, D và kali giúp tăng cường sức đề kháng và kiểm soát tình trạng viêm da, hăm tã trên làn da còn rất mỏng manh của trẻ. Đặc biệt, quả bơ có tác dụng giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa nhờ chứa hàm lượng chất xơ dồi dào.

3.4 Cải bó xôi

Ước tính trong 100g cải bó xôi có chứa khoảng 2,03 mg vitamin E - dưỡng chất chống oxy hóa, hỗ trợ nâng cao đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, trong loại rau này còn có canxi, mangan và vitamin K cần thiết cho sự phát triển của xương; kali hỗ trợ trí não phát triển tối ưu; chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh,...

3.5 Bí đỏ

Gợi ý thực phẩm chứa vitamin E tiếp theo cho mẹ là bí đỏ. Trong 100g bí đỏ, ước tính có khoảng 1,29 mg vitamin E trong giúp nâng cao đề kháng, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, bí đỏ còn giàu vitamin A hỗ trợ tăng cường thị lực. Đặc biệt, chất xơ có trong bí đỏ có thể hỗ trợ thúc đẩy nhu động ruột và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

3.6 Ớt chuông

Không chỉ có màu sắc bắt mắt, ớt chuông còn chứa nhiều vitamin E (100g ớt chuông có chứa khoảng 1,6 mg vitamin E) và các dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe của trẻ. Chẳng hạn như vitamin C giúp tăng cường đề kháng, hỗ trợ hấp thu sắt. Hay chất xơ giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa, giúp hạn chế tình trạng táo bón. 

3.7 Xoài

Nếu mẹ đang thắc mắc vitamin E có trong thực phẩm nào thì xoài là một đáp án dành cho mẹ. Cụ thể, trong 100g xoài ước tính có chứa khoảng 0,9 mg vitamin E. Ngoài ra, loại trái cây này còn có nhiều vitamin A hỗ trợ thị giác phát triển; vitamin C giúp tăng cường đề kháng; chất xơ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón,...

3.8 Kiwi

Không chỉ là loại trái cây được nhiều trẻ yêu thích, kiwi còn chứa nhiều vitamin E (khoảng 1,5 mg vitamin E trong 100g kiwi) tốt cho sức khỏe. Loại trái cây giàu vitamin E này cũng là nguồn cung cấp đa dạng các loại vitamin khác như vitamin C, A, K và khoáng chất như canxi, kẽm, sắt,... giúp xương phát triển khỏe mạnh, giảm nguy cơ thiếu máu, chống viêm,... Ngoài ra, kiwi còn tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ nhờ có hàm lượng chất xơ dồi dào.

3.9 Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm chứa vitamin E dồi dào (trong 100g cá hồi chứa khoảng 1,1 mg vitamin E) mà mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của trẻ. Bên cạnh đó, loại cá này còn cung cấp DHA giúp trẻ phát triển trí não; giàu protein và amino acid tốt cho hệ tiêu hóa của con; vitamin D, A giúp trẻ sở hữu một làn da sáng và mềm mại.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách nấu cháo cá hồi đầy bổ dưỡng cho trẻ

3.10 Các loại dầu thực vật

Ngoài những thực phẩm vừa kể trên, vitamin E còn có trong dầu thực vật. Cụ thể, trong dầu oliu chứa khoảng 1,94 mg vitamin E, dầu mè chứa khoảng 6,4 mg vitamin E, dầu mầm gạo có khoảng 20 mg vitamin E,... Với hàm lượng vitamin E dồi dào này, dầu thực vật giúp cơ thể nâng cao đề kháng hiệu quả. Ngoài ra, dầu thực vật còn cung cấp omega-3, omega-6, vitamin K và khoáng chất sắt giúp bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch, xương khớp,...

Ngoài bổ sung thực phẩm chứa vitamin E, mẹ cũng nên đảm bảo bữa ăn hàng ngày của trẻ đầy đủ dinh dưỡng. Đặc biệt, mẹ cũng đừng quên bổ sung sữa vào chế độ ăn của con để cung cấp đầy đủ và cân đối các dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh. Nhưng nên ưu tiên chọn sữa mát, êm dịu với hệ tiêu hóa non yếu của trẻ để giảm các vấn đề như làm bụng bé khó chịu, táo bón, đầy hơi,... mẹ nhé.

Gợi ý đến mẹ bộ đôi Friso Gold và Friso Gold Pro, hai dòng sữa công thức có hệ dưỡng chất cân đối cùng nguồn sữa mát chất lượng cao từ Hà Lan. Sữa Friso Gold và Friso Gold Pro đều có đầy đủ hàm lượng vitamin E cùng nhiều nhóm vitamin, vi khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ. 

Không chỉ đầy đủ vitamin E và các vi khoáng chất, Friso Gold còn sở hữu ưu điểm giúp trẻ dễ tiêu, đi phân đều với khuôn phân đẹp nhờ quá trình Xử Lý 1 Lần Nhiệt bảo toàn hơn 90% đạm mềm, tự nhiên. Không chỉ vậy, sữa còn giúp giảm nguy cơ chướng bụng, cho bé ngủ ngon, êm giấc nhờ đạm sữa có cấu trúc tự nhiên, dễ tiêu hóa. Vị sữa Friso Gold thanh nhạt tự nhiên nhờ không chứa đường sucrose, hợp khẩu vị với trẻ, giúp con uống ngon miệng mà không lo sâu răng hay béo phì.

Còn Friso Gold Pro nổi bật với công thức cải tiến, không chỉ kế thừa đặc tính dễ tiêu hóa cùng vị sữa thanh nhạt quen thuộc từ Friso Gold mà còn hỗ trợ tăng cường đề kháng đường ruột tự nhiên cho trẻ nhờ hệ dưỡng chất BioPro+. Hệ dưỡng chất này gồm HMO, Probiotics và GOS, giúp tăng số lượng lợi khuẩn, hỗ trợ đường ruột khỏe, cho bé khỏe mạnh từ bên trong.

Friso Gold Pro được nhập khẩu nguyên đai nguyên kiện từ Hà Lan, đạt các tiêu chuẩn khắt khe, cho mẹ an tâm tin chọn đồng hành cùng bé yêu. Mẹ có thể tham khảo thêm về tìm hiểu thêm về Friso Gold và Friso Gold Pro TẠI ĐÂY!

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp mẹ biết được vitamin E có trong thực phẩm nào. Hy vọng qua đây mẹ có thể xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp lượng vitamin E đầy đủ, hỗ trợ con phát triển khỏe mạnh.